ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીઓ મોટી સંખ્યામાં હોર્મોનલ અને શારીરિક ફેરફારો અનુભવે છે, જેમાંથી કેટલાક તણાવ તરફ દોરી શકે છે. સંશોધનકારોએ જણાવ્યું છે કે ઉચ્ચ સ્તરના તાણથી બાળકના મગજના વિકાસ પર નુકસાનકારક અસર થઈ શકે છે. તેથી, શાંત અને મનોબળ મનની સ્થિતિ જાળવવા તરફ કામ કરવું તે ખૂબ મહત્વનું છે, ખાસ કરીને કોવિડ-19 ના મુશ્કેલ સમય દરમિયાન.
સગર્ભા સ્ત્રીઓએ વધારાની કાળજી લેવી જોઈએ અને સામાજિક અંતરના તમામ ધોરણોનું પાલન કરવું જોઈએ, યોગ, ધ્યાન, હળવા વ્યાયામ જેવી ઢીલું મૂકી દેવાથી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવું જોઈએ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે પોષક તત્વોથી ભરપુર તંદુરસ્ત આહાર લેવો જોઈએ.
અહીં કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓ છે જે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે:
1. વિટામિન સી
વિટામિન સી સમૃદ્ધ ખોરાક પ્રતિરક્ષા વધારવા સાથે તાણ હોર્મોન્સના ઘટાડા તરફ કામ કરે છે. નારંગીનો એ જ ઉત્તમ સ્રોત છે અને તે આખા ફળ તરીકે અથવા રસના સ્વરૂપમાં ખાય છે.
2. ઓટમીલ
ઓટમીલમાં વિવિધ પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન જરૂરી છે કારણ કે તે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે ત્વરિત ઊર્જા પ્રદાન કરી શકે છે. ઓટમીલ એ કાર્બ્સ, સેલેનિયમ, વિટામિન બી, ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમનો સારો સ્રોત છે.
3. ડેરી વસ્તુઓની
અપેક્ષા રાખતી માતાએ ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબીવાળા દહીં, સ્કીમ્ડ અથવા 1% દૂધનું સેવન કરવું જોઈએ , સોયમિલક કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, વિટામિન એ અને ડી માટે ખૂબ જ મદદરૂપ છે, અને પ્રોટીન અને કેલ્શિયમની વધારાની આવશ્યકતાને પૂરી કરે છે જે આપે છે. વધતી જતી ગર્ભને ટેકો.
4. સીફૂડ વસ્તુઓ પસંદ કરેલી
લોકપ્રિય દંતકથા કહે છે કે માતાઓની અપેક્ષા માટે સીફૂડ સારું નથી; જો કે, એ નોંધવું જોઇએ કે માછલીની બધી જાતો હાનિકારક નથી. જેઓ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે તે શરીરમાં તાણ પેદા કરતા હોર્મોન્સના વધારાને રોકવામાં મદદ કરે છે તેમજ હૃદયરોગના જોખમોને ઘટાડે છે. સ salલ્મોન અને ટ્યૂના જેવી માછલીઓ ઓમેગા -3 ની દેવતાથી ભરેલી છે અને તે કોઈના નિયમિત ભોજનનો એક ભાગ બની શકે છે.
5. અનાજ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
ઊંચી મેગ્નેશિયમની સામગ્રી સાથે, આખા અનાજ કુદરતી શામક તરીકે કામ કરે છે અને ચિંતાની લાગણી ઘટાડે ત્યારે શાંત ભાવના લાવે છે. આખા ઘઉં, બ્રાઉન રાઇસ, બિયાં સાથેનો દાણો અને જવ જેવા અનાજ કેટલાક વિકલ્પો પસંદ કરી શકે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, પૂરતા લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કર્યા વિના કોઈ આહાર આરોગ્યપ્રદ નથી, જે કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે, ત્યારબાદ સ્નાયુઓની થાક અને દુખાવાનો સામનો કરે છે. તણાવ મુક્ત રહેવા માટે સ્પિનચ, સરસવ લીલો, મેથી અને બ્રોકોલી જેવા વિકલ્પો શ્રેષ્ઠ સાથી છે . ખાતરી કરો કે શાકભાજીનું સેવન કરતા પહેલા તેને સારી રીતે સાફ કરીને ધોઈ લો.
આ સમયગાળા દરમિયાન વારંવાર, તંદુરસ્ત ભોજન પછીના એનર્જી સ્તરો હંમેશાં ખાવવાનું ભૂલશો નહીં, તેથી જ વારંવાર નાના ભોજન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ રક્ત ખાંડને પણ વધુ સ્તર પર રાખી શકે છે, જે થાકને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે.
તંદુરસ્ત આહાર એ સુનિશ્ચિત કરી શકે છે કે તમે અને તમારા બાળકને તણાવ રહિત રાખો.
- તમારો કિંમતી સમય આપીને વાંચવા બદલ આપનો ખુબ ખુબ આભાર.
- તમારો અભિપ્રાય અમને કોમેન્ટ બોક્સ માં જરૂર થી બતાવો.
