પીસીઓએસ એ દરેક આધુનિક મહિલાનું દુ:ખદ સ્વપ્ન છે: આ સ્થિતિ ફક્ત તમારા શરીરના સામાન્ય કાર્યને અસર કરતી નથી, તે તમારા દેખાવને પણ અસર કરે છે. આ હકીકતમાં ઉમેરો કે, આત્યંતિક કેસોમાં પી.સી.ઓ.એસ સ્ત્રીને ગર્ભધારણ કરતા અટકાવી શકે છે. યોગ-કસરતની સૌથી જૂની શાળાઓમાંની એક-પાસે પીસીઓએસ અને તેની અસંખ્ય સમસ્યાઓનો જવાબ છે?

પીસીઓએસનું વિહંગાવલોકન એ પીસીઓએસ એ પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિંડ્રોમનું ટૂંકું નામ છે. આ સ્થિતિમાં, સ્ત્રીના શરીરમાં એન્ડ્રોજેન્સ (પુરુષ હોર્મોન્સ) નું સ્તર વધે છે. પરિણામે, શરીરના મોર્ફોલોજી અને આંતરિક અવયવોની કામગીરીમાં ફેરફાર થાય છે. પી.સી.ઓ.એસ.થી પીડિત એક મહિલા નીચેના લક્ષણો બતાવશે: અંડાશય પર કોથળીઓ (પ્રવાહીથી ભરેલા કોથળીઓ), જે સોનોગ્રાફમાં જોઇ શકાય છે માસિક સ્રાવમાં અનિયમિતતા-ક્યાં તો વિલંબ થાય છે અથવા ઓવ્યુલેશનના કારણે નથી વધારાનું શરીર, ચહેરાના વાળ અને ખીલ. વજન ઓછું કરવામાં મુશ્કેલી એનકન્થોસિસ નિગ્રિકન્સને કલ્પના કરવામાં મુશ્કેલી-એક એવી સ્થિતિ જેમાં ત્વચા ઘાટા, જાડા, મખમલી પેચો વિકસાવે છે, ખાસ કરીને ત્વચાના ગણોમાં (જેમ કે બગલ, ગળાના ફોલ્ડ્સ, જંઘામૂળ વગેરે)

ત્યાં કોઈ એક પરિબળ નથી જેને પીસીઓએસનું કારણ માનવામાં આવી શકે છે – તે વારસાગત તેમજ પર્યાવરણીય પરિબળોના સંયોજન દ્વારા થાય છે. તણાવ એ પીસીઓએસના વિકાસ સાથે ખૂબ જ સામાન્ય રીતે જોડાયેલો છે. આરોગ્યની અન્ય મુશ્કેલીઓ જે ઘણીવાર પીસીઓએસ સાથે હાથમાં લે છે તેમાં મેદસ્વીપણા, ડાયાબિટીસ (પ્રકાર 2), મૂડ ડિસઓર્ડર વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

જ્યારે અંડાશયના કોથળીઓ પીસીઓએસનું સૌથી નોંધપાત્ર લક્ષણ છે, તે સ્થિતિનું લક્ષણ દર્શાવતું એક માત્ર લક્ષણ નથી. પીસીઓએસ (ઉપરોક્ત લક્ષણો દર્શાવવાની સાથે) થાઇરોઇડ કાર્યને અસર કરવા માટે પણ જાણીતું છે.

તેના મૂળની અસ્પષ્ટ પ્રકૃતિને લીધે, પીસીઓએસ સંપૂર્ણપણે મટાડવામાં આવતું નથી. જો કે, જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન મહિલાઓને પીસીઓએસ સાથે જીવવા માટે મદદ કરી શકે છે જેનાથી તે તેમના જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી શકશે નહીં, જેમાં કલ્પના કરવામાં સમર્થ છે.

યોગ કેમ પીસીઓએસ સામે કામ કરે છે?

યોગ એ ‘કસરત’ નથી – યોગ એ જીવનનો માર્ગ છે. યોગ એ સિદ્ધાંતોના સમૂહનો સંદર્ભ આપે છે જે જીવનશૈલીના આધારે રચાય છે, જો જીવન દરમ્યાન પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો, તમને મોક્ષની નજીક લઈ જશે (જીવન વર્તુળમાંથી મુક્તિ,તમને મોક્ષની નજીક લઈ જશે (જીવન, મૃત્યુ અને પુનર્જન્મના વર્તુળમાંથી મુક્તિ).

યોગના ઉપરોક્ત વર્ણનથી તે સ્પષ્ટ થઈ શકે છે કે: યોગ સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે તે તમને તમારી પાંચ ઇન્દ્રિયો, તમારા શરીરના જુદા જુદા ભાગો, તમારા વિચારો, તમારી ભાવનાઓ, તમારા સંપૂર્ણ અસ્તિત્વ વચ્ચેની ઉચ્ચતમ સ્તરની સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

યોગની સૌથી વધુ જાણીતી અને વ્યાપક અભ્યાસવાળી શાળા એ હટ્ટા યોગ છે. હત્તા યોગ વ્યક્તિગત શિસ્તના નીચેના મુખ્ય પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે:

મીતાહારા, અથવા યોગ્ય આહાર શતકર્મ, અથવા યોગ્ય શરીર શુદ્ધિકરણ આસન, અથવા યોગ્ય શરીર મુદ્રાંક પ્રાણાયમ, અથવા યોગ્ય શ્વાસ ધ્યાન, અથવા ધ્યાન • કુંડલિની, કરોડરજ્જુના પાયા પર સ્થિત આદિમ એનર્જી એક સ્વરૂપ છે.

જીવનની આ સાકલ્યવાદી રીત તેથી તમારા જીવનના દરેક પાસાની ગુણવત્તાને ઉત્તેજન આપવાની બાંયધરી આપવામાં આવે છે – તે વધુ સારું સ્વાસ્થ્ય, વધુ સારા વિચારો, મનની સારી ફ્રેમ અથવા ફક્ત સંતોષી અને ખુશ રહે છે. પીસીઓએસ છેમાત્ર સામગ્રી અને ખુશ છે. પીસીઓએસ એ એક એવી અવ્યવસ્થા છે જેનો યોગ સકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને મેનેજ કરવામાં મદદ કરે છે – ત્યાં ઘણી બધી છે.

પીસીઓએસ સારવાર માટે યોગાના ફાયદા :

અલ્ઝાઇમર રોગથી માંડીને કેન્સર અને અન્ય ઘણા બધા લોકો – વિવિધ બિમારીઓનો ઉપચાર કરવા માટે વિશ્વભરમાં યોગ દ્વારા અપનાવવામાં આવેલ યોગનું પાસા ‘યોગાસન’ છે. મોટેભાગે તે ધ્યાન અથવા ધ્યાન સાથે કરવામાં આવે છે. પીસીઓએસના સંચાલન માટે યોગનો ઉપયોગ કરવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે:

સ્ત્રીઓએ માત્ર પી.સી.ઓ.એસ. જ નહીં, પરંતુ તેની સાથે સંકળાયેલી બધી સમસ્યાઓ (જેમ કે શરીરના વધારે વાળ માટે લેસર ટ્રીટમેન્ટ) કરવાની વ્યવસ્થા કરવા માટે હાથ ધરવામાં આવતી વિવિધ દવાઓ અને અન્ય સારવારથી વિપરિત તે સસ્તું છે. તે બિન-ઘુસણખોર છે, કેમ કે તે નથી કદાચ હકારાત્મક સ્વસ્થ અને તાજું અનુભવો! શરીરને ક્રિયામાં લાત આપવા માટે દવાઓની જરૂર પડી શકે છે (ખાસ કરીને જ્યારે તે ઓવ્યુલેશનની વાત આવે છે), સૂચવવામાં આવેલી મોટાભાગની ગોળીઓ શરીરની રસાયણને અસર કરે છે અને તેમાં ફેરફાર કરે છે, ઘણીવાર અનિચ્છનીય આડઅસરો તરફ દોરી જાય છે.

પીસીઓએસ માટે 14 યોગ પોઝ :

જ્યારે કોઈ પણ પ્રકારની બિમારી માટે યોગને ‘ટ્રીટમેન્ટ’ અથવા ‘મેનેજમેન્ટ’ તકનીક તરીકે અપનાવવાની વાત આવે છે ત્યારે તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે યોગને દરેક દિવસમાં તેના ફાયદાઓ માટે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. અહીં સૌથી અસરકારક યોગમાંના 15 છે. પીસીઓએસ માટે દંભ.

1. બદધાકોનાસન, અથવા બટરફ્લાય પોઝ:

આ દંભ જંઘામૂળના વિસ્તારના સ્નાયુઓ, આંતરિક જાંઘ અને પેટની પોલાણમાં રહેલા અવયવો પર કામ કરે છે. સ્ત્રીઓમાં, તે અંડાશયના કાર્યને નિયંત્રિત કરવા અને માસિક ચક્રને શાંત કરવા માટે જાણીતું છે.

2. સુપ્તા બડાકોનાસન, અથવા બટરફ્લાય પોઝને ફરીથી જોડવું:

આ બદ્ધકોનાસનનું એક ફેરફાર છે અને તેના સમાન ફાયદા હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

3. ભુજંગાસન, અથવા કોબ્રા પોઝ:

સૂર્ય નમસ્કારનો આ સાતમો દંભ છે. ભુજંગાસન સ્વાધિષ્ઠાન ચક્ર પર કાર્ય કરે છે, કહ્યું છે સેક્રમમાં. ભુજંગાસન કુંડલિનીને સક્રિય કરવા માટે આશ્ચર્યચકિત કરે છે (પ્રાચીન એનર્જી જે બધા જીવનની મુખ્ય ચાલક શક્તિ છે; શાબ્દિક દ્રષ્ટિએ, જાતીય ), જેનાથી પીસીઓએસના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં સહાય મળે છે.

4. નૌકાસન, અથવા બોટ પોઝ:

નૌકાસન પેટની પોલાણમાં સ્થિત પેટની માંસપેશીઓ અને અવયવો પર કામ કરે છે. તે થાઇરોઇડ ફંક્શનને નિયંત્રિત કરવા માટે પણ જાણીતું છે – પીસીઓએસ થવાની અસરોમાંની એક.

5. ધનુરાસન, અથવા બો પોઝ:

કબજિયાતને મદદ કરવા માટેનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ, ધનુરાસન માસિક સ્રાવની અગવડતા – ખેંચાણ, જડતા, વગેરેમાં પણ રાહત આપવા માટે ફાયદાકારક છે, તે પ્રજનન અવયવોને પણ ઉત્તેજિત કરે છે, જેનાથી તેમને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ મળે છે.

6. બાલસણા, અથવા બાળ દંભ:

બાલાસનની શરીરમાં કોઈ ખાસ ‘અંગ’ પર કોઈ સીધી અસર નથી. જો કે, હિપ્સને મજબૂત કરવા માટે તે એક મહાન આસન છે. તેમ છતાં, આ આસન પીસીઓએસ બકોસ માટે અમારી યોગાસનની સૂચિમાં સ્થાન મેળવે છે તે એક સારો ‘કાઉન્ટર આસન’ છે – જે શરીરને અન્ય વિવિધ આસનોમાં ખેંચાઈ અને વિસ્તૃત કર્યા પછી તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે.

7. માર્જરિયાસન, અથવા કેટ પોઝ:

કમરના દુખાવાથી છૂટકારો મેળવવા માટે બિલાડીની પોઝ ઘણા લોકો દ્વારા જાણીતી અને પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. તમારી કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવા માટે તે એક મહાન દંભ છે. સ્ત્રીઓમાં, પોઝના વધારાના ફાયદા હોય છે: તે મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, બાળજન્મ સહન કરવાની શક્તિ આપે છે અને માસિક ખેંચાણનો સામનો કરે છે.

8. બિટિલાસન, અથવા કેમલ પોઝ:

કેમલ પોઝ એ બિલાડીના દંભની વિરુદ્ધ છે. તે બિલાડીના દંભને સંતુલિત કરવા માટે કાર્ય કરે છે, અને હંમેશાં તેની સાથે મળીને પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ.

9. પ્રસારિતા પદોત્નાસન, અથવા વાઇડ-પગવાળું ફોરવર્ડ બેન્ડ:

આ આસન તમારા હિપ્સ પર કામ કરે છે; તે તેમને વધુને વધુ ખોલવામાં મદદ કરે છે, જેથી બાળજન્મ વધુ સરળ બને. પ્રસારિતા પદોત્નાસન પણ પેટની માંસપેશીઓ અને આંતરડાની અવયવોને સ્વર કરવામાં મદદ કરે છે.

10. પદ્માસન, અથવા કમળ પોઝ:

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે આ એક મહાન આસન છે, કારણ કે તે બંને જાતિના પ્રજનન અંગો પર કામ કરે છે. પુરુષોમાં, પદ્માસન, સિયાટિકાને પણ સરળ બનાવવા માટે જાણીતું છે. સ્ત્રીઓમાં, માસિક ચક્ર દરમિયાન પદ્માસનમાં બેસવાથી ખેંચાણ સારી રીતે નિયંત્રણમાં આવી શકે છે. આ આસન દ્વારા પેલ્વિક કમરપટો પર કામ કરવામાં આવે છે.

11. સેતુ બંધ સર્વસંગના, અથવા બ્રિજ પોઝ:

પુલ પોઝ થાઇરોઇડ ફંક્શનને નિયંત્રિત કરવા માટે આશ્ચર્યચકિત કરે છે, જે પીસીઓએસનું એક મહત્વપૂર્ણ પાસું છે. તે પેટની પોલાણમાં અવયવોને ઉત્તેજિત કરવા માટે પણ જાણીતું છે. આ આસનોનો સૌથી નોંધપાત્ર ફાયદો એ છે કે તે મેનોપોઝના લક્ષણોના ઇલાજમાં મદદ કરે છે, પીસીઓએસની સારવારના સંદર્ભમાં એક ખૂબ જ નોંધપાત્ર સુવિધા છે.

12. પાસમિમોટાનાસન, અથવા બેઠેલું ફોરવર્ડ બેન્ડ:

પચસ્ચિમોટાનાસના, પી.સી.ઓ.એસ. ની સૌથી મોટી આડઅસરો – મેદસ્વીપણું અને વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. પીસીઓએસ ધરાવતી મોટાભાગની સ્ત્રીઓને વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ લાગે છે- પશ્ચિમોત્નાસન આનો જવાબ છે.

13. શલાભાસન, અથવા તીડ પોઝ:

આ એક અન્ય યોગાસન છે જે અંડાશયની સાથે ગર્ભાશયની વિકારથી પીડાતી મહિલાઓને લાભ આપવા માટે જાણીતું છે. આપણે જાણીએ છીએ કે પીસીઓએસ અંડાશયને અસર કરે છે, અને તેથી પીસીઓએસ માટે આ એક સારો દંભ છે. ડાયાબિટીઝ એ પીસીઓએસની એક ગૂંચવણ છે, અને તીડ પોઝ (અથવા સુપરમેન પોઝ) ડાયાબિટીઝને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ માટે પણ જાણીતા છે (જો દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો).

14. માલાસન, અથવા ગારલેન્ડ પોઝ (જેને યોગ સ્ક્વatટ તરીકે પણ ઓળખાય છે):

મલાસણા અને સ્ક્વોટ્સના ફાયદા સમાન છે – તે હિપ અને પેલ્વિક કમરપટ્ટી ખોલવામાં મદદ કરે છે, અને તેથી મેન્સસમાં અનિયમિતતા સહન કરતી સ્ત્રીઓ, તેમજ બાળકોને સહન કરવા ઇચ્છતા લોકો માટે તે શ્રેષ્ઠ છે.

કપલભંતી શ્વાસ લેવાની એક ખૂબ જ અસરકારક કવાયત છે જેનો પીસીઓએસ માટે જ ફાયદો નથી, પણ શ્વસનતંત્ર પણ છે. અહીં તમે કેવી રીતે કપાલભટિ કરો છો.

ધ્યાનની મુદ્રામાં બેસો. ઊંડેથી શ્વાસ લો, છાતીને વિસ્તૃત કરો. શ્વાસથી શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પેટની માંસપેશીઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા નાસિકામાંથી શાબ્દિક રીતે હવા ફેંકી દો. 10 વખત સુધી પુનરાવર્તન કરો. આ એક ચક્ર છે. આવા 3 જેટલા ચક્ર કરો. ઊંડે શ્વાસ લેવાનું અને દરેક ચક્ર વચ્ચે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો.

સામાન્ય રીતે, ઊંડો શ્વાસ લેવો – શું કમળની પોઝમાં બેઠા બેઠા કરવામાં આવે છે, અથવા તમારી ઓફિસમાં ખુરશી પર બેસવું તે મનને શાંત કરવા માટે જાણીતું છે, વિચારોને અંકુશમાં રાખે છે, અને તાણથી રાહત માટે મદદ કરે છે. પી.સી.ઓ.એસ. માં તાણ મહત્વની ભૂમિકા નિભાવે છે – ઘણી મહિલાઓ ફક્ત પી.સી.ઓ.એસ. વિકસિત કરવા માટે જાણીતી છે માત્ર તેઓ રોજિંદા આધારે અનુભવેલા પુષ્કળ તણાવને કારણે છે. જો તમારા દિવસના પાંચ મિનિટ તમારા જીવનમાંથી આ પરિબળને કાયમી ધોરણે દૂર કરી શકે છે… તો કેમ નહીં.

પી.સી.ઓ.એસ. માટે યોગા કરતી વખતે લેવાની સાવચેતી:

જ્યારે યોગમાં ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જ્યારે તમે યોગની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો ત્યારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને જો તમે શિખાઉ છો. જો કે તે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અથવા ઉચ્ચ-પ્રભાવવાળી કસરત ન પણ હોઈ શકે, પરંતુ તેમાં ઘણી રાહતની આવશ્યકતા નથી. જ્યારે તમે યોગ કરો છો ત્યારે તમારા શરીરના બધા સાંધા અને સ્નાયુઓ કામ કરશે – તેથી જો તમને ઘણું ફરવાની ટેવ ન આવે તો, દુખાવા અને ખેંચાણથી સાવચેત રહો! પીસીઓએસ માટે યોગનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારે કેટલીક સાવચેતી રાખવી જોઈએ.

યોગ સાદડીનો ઉપયોગ કરો. આ ખાસ કરીને તે બધા આસનો માટે મહત્વપૂર્ણ છે જેમાં તમારે ફ્લોર પર બેસવાની જરૂર છે. જો તમે યોગ સાદડી ખરીદવા માંગતા નથી, તો તમે જાડા ધાબળા અથવા કાર્પેટ પર વર્કઆઉટ કરી શકો છો. ફક્ત ખાતરી કરો કે તે નિશ્ચિતપણે સુરક્ષિત છે કે જેથી તે ખસેડશે નહીં (લપસતા અને પડતા અટકાવવા).

સ્ટ્રેચેબલ કપડાંનો ઉપયોગ કરો – ખાસ કરીને પેન્ટ. યોગા તમારા શરીરની સુગમતા સુધારવામાં મદદ કરશે. જો તમારા કપડા આવી જાય તો તમે વાળવું અને વળી જવું નહીં! તે પ્રમાણે ચૂંટો.

તમારા શરીરને સાંભળો. જો તમે સંપૂર્ણ રીતે આસન કરવામાં અસમર્થ છો, તો તમારી જાતને દબાણ ન કરો. વિચાર એ છે કે તમારા સ્નાયુઓ અને શરીરને પહેલા ખસેડવાની, વાળવાની, કોઈ ચોક્કસ રીત ખેંચવાની (દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરીને) અને પછી ધીમે ધીમે દબાણ કરવાની આદત બનાવવી.તમારા પેટ પર દબાણ. તેમને સંપૂર્ણ પેટ પર કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી ખેંચાણ, ઓબકા, ઉલટી થવી અથવા એસિડ રિફ્લક્સ થઈ શકે છે.

પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં. યોગ કદાચ તમને ઘણું પરસેવો ન કરે, પરંતુ તમારા શરીરને હાઈડ્રેટેડ રાખવાનું હજી પણ મહત્વનું છે. તમે અહીં શ્રેષ્ઠ અનુસરણ કરી શકો છો: દરેક આસન પછી બે ઘૂંટ પાણી પીવો.

• ડિસ્કનેક્ટ કરો. તમારા ફોનને ફ્લોર પર ન લાવો. જો તમને સંગીત ચલાવવાની જરૂર હોય, તો તેને વિમાન મોડ પર ચાલુ કરો. તમારા યોગ સત્રના મહત્તમ લાભો મેળવવા માટે તમે ઝેન જેવી રાજ્યમાં દાખલ થવું મહત્વપૂર્ણ છે (અથવા ઓછામાં ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો).

હંમેશાં પ્રથમ આસનો કરો, પછી પ્રાણાયમ કરો, અને પછી ધ્યાન કરો. આ ક્રમમાં ભળવું નહીં.

  • તમારો કિંમતી સમય આપીને વાંચવા બદલ આપનો ખુબ ખુબ આભાર.
  • તમારો અભિપ્રાય અમને કોમેન્ટ બોક્સ માં જરૂર થી બતાવો.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here